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06/10/2020

【都市人陋習】「報復性」捱夜成癮!心脾兩虛、陰虛火旺,失眠風險高

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Text: 蔡君瑤 Photo: 由作者提供

  所謂「時間就是金錢,效率就是生命」,我們將日間的時間貢獻工作,換取一份安逸無憂。

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  然而,進入七八十年代後,經濟起飛及轉型,社會科技急速進步,人均生產總值提升,生活素質大大改善,在「享」和「受」之間,我們顯然是得不償失。

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「報復性熬夜」文化傷身

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  近年更興起「報復性熬夜」文化,生命在白天都燃燒在煩人的工作上,於是年輕人嘗試在夜晚找補償,找回屬於自己的時間。據《中國醫師協會》2018年研究顯示,90後中普遍六成以上睡眠不足。註冊中醫師張立彤指出當持續捱夜變成一種習慣,失眠與抑鬱的風險亦相對提高。

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  這種「報復性」心態所造成的失眠屬中醫學「不寐」、「鬱證」的範例,張醫師解釋病情輕重不一,輕者入睡困難、易醒多夢,嚴重者則整夜不能入睡。中醫認爲失眠涉及多個臟腑及陰陽失衡問題,根據失眠情況的不同,其病因病機大致可分為心脾兩虛、陰虛火旺、心膽氣虛、肝胃不和四種類型,以前兩者多見。

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香港註冊中醫師張立彤,為廣州中醫藥大學學士。平素強調臨床診治時,藥療、針灸、推拿、導引與食療並舉,令患者開心接受而有效之療法。個人推崇藥王孫思邈對治未病的思維,重視前人的寶貴經驗,但尊古而不泥古。

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失眠忌辛辣溫燥食物

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  張醫師強調凡失眠之人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物,以及香煙、濃茶、咖啡等。另外,多食養心安神之品亦可改善失眠癥狀,例如蜂蜜、牛奶、龍眼肉、桑椹、靈芝、蓮子、茯苓、百合、大麥、小麥、大棗、金針、木耳等。

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  以下是常見心脾兩虛和陰虛火旺型兩類型人士的表現︰

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  1. 心脾兩虛型:多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色蒼白、舌淡苔薄,適宜服用益氣補血,養心健脾的食物

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食療推介:大棗小麥茶

材料:大棗30克、小麥9克、茯神10克、柏子仁6克、酸棗仁6克

製法:先將所有材料洗淨;大棗剪開;全部放入暖杯內,加入適量熱水焗15分鐘左右即可,全日代茶飲

功效:健脾安神

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  2. 陰虛火旺型:常常心煩不寐、頭暈耳鳴、口乾津少、五心煩熱、舌紅少苔,適宜服用生津養陰,清心降火的物品

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食療推介:百合鮮奶窩蛋

材料:百合10克、鮮牛奶約400毫升、雞蛋1隻

製法:先將百合洗淨,加入牛奶,慢火煮10分鐘,最後打入窩蛋即成

功效:養陰安神

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